※건강 정보※6 바나나의 효능, 매일 먹어도 괜찮을까? 아침에 허겁지겁 나갈 때, 냉장고를 열었을 때, 무언가 간단히 배를 채우고 싶을 때 나는 자주 바나나에 손이 간다. 별다른 조리도 필요 없고 부드러워 먹기 편하다. 그런데 어느 순간 궁금해졌다. '바나나를 이렇게 매일 먹어도 괜찮은가?'지금껏 별생각 없이 먹어온 바나나. 그 효능을 하나씩 알아가다 보면, 이 친숙한 노란 과일이 생각보다 대단하다는 걸 알게 된다. 1. 바나나, 단맛 뒤에 숨은 영양소 솔직히 말하자면, 처음엔 그저 '달아서 맛있는 과일'이라고만 생각했다. 하지만 제대로 들여다보니, 바나나는 생각 이상으로 탄탄한 영양소를 품고 있었다.칼륨: 체내 나트륨을 배출해 주고, 혈압을 안정시키는 데 도움이 된다비타민 B6: 단백질 대사에 꼭 필요하고, 뇌신경 안정에도 관여한다식이섬유: 장을 부드럽게 .. 2025. 7. 6. 다이어트 정체기 이유와 극복 방법까지 다이어트를 시작하면 처음엔 체중이 쭉쭉 빠졌는데, 어느 날부터인가 아무리 노력해도 숫자가 그대로다. 식단도 지키고 운동도 열심히 하는데 도무지 변화가 없다면, 지금 당신은 바로 '다이어트 정체기'에 들어선 것이다. 정체기는 다이어트를 꾸준히 해본 사람이라면 누구나 마주하는 시기다. 문제는 많은 사람들이 이 시기를 '내가 잘못하고 있다'거나 '더 줄여야 한다'로 오해한다는 점이다. 하지만 오히려 그 생각이 지속 가능성을 해치고 요요로 이어질 수 있다. 이 글에서는 다이어트 정체기가 왜 생기는지, 그리고 지혜롭게 벗어나는 현실적인 방법까지 알아보고자 한다. 1. 정체기는 왜 생기는 걸까? 우리 몸은 생존에 최적화되어 있다. 갑작스러운 열량 제한이나 활동량 증가가 지속되면, 몸은 이를 위협요소로 인식한다. 그.. 2025. 6. 26. 수면 부족 증상과 그 해결 방법까지 요즘 유난히 피곤하고, 일의 집중도도 떨어진다. 하루가 끝날 때마다 몸은 축 처지고, 감정도 쉽게 예민해진다. 이럴 때 흔히 '요즘 좀 피곤하네'라고 넘기기 쉽지만, 사실은 몸이 아주 명확하게 수면 부족 증상을 보내고 있을지 모른다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 회복한다. 피로가 풀리고, 뇌는 감정을 정리하고, 기억을 정돈한다. 하지만 수면 시간이 부족해지면 이 모든 과정이 불완전해지고, 그 결과는 다양한 증상으로 서서히 나타나기 시작한다. 1. 수면 부족 증상, 이렇게 드러난다처음엔 가볍게 여길 수 있다. 하지만 아래와 같은 증상이 3가지 이상 겹친다면 단순한 피로가 아니라 지속적인 수면 부족 상태일 가능성이 높다.아침에 일어나도 개운하지 않고 피곤하다하루 종일 졸리고 집중력이 저하된다감정 기복이 심해지.. 2025. 6. 26. '비타민D' 부족하면 어떤 증상이 생길까? 요즘 건강검진을 받으면 의외로 많이 듣는 말이 있다. "비타민D 수치가 낮으세요"나도 처음에는 '그게 뭐가 문제지?'싶었지만, 실제로 겪어보니 결코 가볍게 넘길 일이 아니었다. 햇빛을 충분히 보지 않는 현대인에게 비타민D 부족은 흔한 현상이다. 특히 실내에서 오랜 시간 일하거나, 선크림을 자주 바르는 사람일수록 비타민D 합성이 제한되기 때문에 더 주의가 필요하다. 1. 비타민D가 부족하면 나타나는 증상비타민D가 부족하다고 해서 바로 티가 나는 건 아니다. 하지만 아래와 같은 증상이 지속된다면 한 번쯤 의심해 볼 필요가 있다.무기력하고 쉽게 피로해진다기분이 가라앉고 우울감을 자주 느낀다잠을 자도 개운하지 않고 수면의 질이 낮다면역력이 떨어져 감기에 자주 걸린다근육통, 관절통이 잘 생기고 회복이 더디다나 같.. 2025. 6. 25. 공복 유산소 운동, 진짜 살 빠질까? 해봤더니 이런 결과가... 바쁜 일상 속에서 다이어트를 고민하는 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 것이다. "공복에 유산소 운동을 하면 더 잘 빠진대." 과연 진짜일까? 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 뛰는 건 오히려 건강에 안 좋은 건 아닐까?나도 이 이야기가 궁금해서 직접 실천해 봤고, 꽤 흥미로운 결과를 경험했다. 이 글에서는 공복 유산소 운동이 무엇인지, 어떤 효과가 있었는지, 그리고 주의할 점은 무엇인지 경험담을 바탕으로 정리해보려 한다. 1. 공복 유산소란 뭘까?공복 유산소는 말 그대로 '아무것도 먹지 않은 상태'에서 유산소 운동을 하는 것이다. 보통 아침에 일어나자마자, 물만 마신 채 가벼운 걷기나 러닝, 자전거 타기 등을 하는 방식이 일반적이다. 이론적으로는 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 저장된 지방이 더 효과적.. 2025. 6. 24. 마그네슘 부족 증상 - 내 몸이 보내는 중요한 신호 요즘 따라 몸이 자주 뻣뻣해지고 이유 없이 짜증이 나는 일이 많아졌다. 특별히 달라진 건 없는 것 같은데, 컨디션은 눈에 띄게 떨어진 느낌이었다. 하루를 시작하기도 전에 피곤이 몰려오고, 밤에는 자다가 종아리에 쥐가 나는 일이 잦았다. 이런 변화를 겪고서야 처음으로 '마그네슘 부족'이라는 말을 의식하게 되었다. 1. 마그네슘은 왜 중요한가?마그네슘은 우리 몸속에서 아주 다양한 기능을 맡고 있는 필수 미네랄이다. 근육의 수축과 이완, 심장 박동의 조절, 신경 전달, 에너지 생산까지. 우리가 인식하지 못하는 순간에도 마그네슘은 쉼 없이 작동한다. 특히 스트레스가 많은 현대인에게 마그네슘은 더욱 중요하다. 스트레스를 받을수록 마그네슘의 소모량은 증가하고, 커피나 인스턴트 음식 위주의 식습관도 마그네슘 결핍을 .. 2025. 6. 23. 이전 1 다음
